Skip to main content

Schwere Schuhe: Sicherheitsschuhe fürs Lauftraining? (Gelöst)

Aktualisiert am 24. Oktober 2022 | Lesezeit 6 Minuten

Sicherheitsschuhe sind in der Regel schwerer als normale Turnschuhe. Bei Ihrer täglichen Arbeit mag das ein Nachteil sein, aber man kann das hohe Gewicht in der Freizeit auch als Vorteil zu nutzen wissen. Sie können sich auch als Trainingsgerät in der Freizeit bewähren.

Das klingt vielleicht erst einmal ungewöhnlich, aber schwere Schuhe können tatsächlich ein effektives Trainingsmittel sein. Durch das höhere Gewicht der Arbeitsschuhe wird das Laufen durch die schlechtere Laufökonomie anstrengender, und man verbrennt mehr Kalorien.

Wer also beim Lauftraining über kürzere Strecken sportliche Sicherheitsschuhe trägt, kann so seine Ausdauer und seine Kraft steigern und sein Herz-Kreislauf-System stärken. Auch ältere Menschen können von dieser Trainingsmethode profitieren, denn sie kann dazu beitragen, die Muskulatur wieder aufzubauen und die Koordination zu verbessern.

Vier Gründe, warum schwere Schuhe gut für das Lauftraining sind

Wenn es ums Laufen geht, glauben die meisten Menschen, dass leichtere Schuhe besser sind. Warum sollten Sie mit schweren Arbeitsschuhen laufen, wenn Sie einfach Ihre normalen Turnschuhe tragen können? Es gibt jedoch tatsächlich einige Vorteile, mit Sicherheitsschuhen kürzere Strecken zu laufen.

Wichtig: Sie sollten hier nur wirklich sportliche Sicherheitsschuhe einsetzen, die nicht allzu schwer sind. Die Schutzklasse S1 reicht hier vollkommen aus. Wasserdicht müssen sie ja nicht sein und eine durchtrittsichere Sohle benötigen Sie auch nicht.

Im Endeffekt besteht hier bis auf die Zehenschutzkappe kein großer Unterschied zu Turnschuhen, so dass die Federung und das Laufgefühl mit diesen Schuhen mindestestens genauso gut ist. Etwas mehr Gewicht erreichen Sie mit S1P Schuhen, da hier noch die durchtrittsichere Sohle für zusätzliches Gewicht sorgt.

Hier sind vier Gründe, warum Sie schwere Schuhe für Ihr Lauftraining in Betracht ziehen sollten:

1. Kraft- und Muskelaufbau

Schwere Schuhe zwingen Sie nicht nur zu einer korrekten Form, sondern helfen Ihnen auch, Kraft aufzubauen. Wenn Sie schwerere Schuhe tragen, müssen Ihre Muskeln durch die ungünstigere Laufökonomie härter arbeiten, um Ihren Körper vorwärts zu bewegen.

Das Ergebnis ist, dass Ihre Muskeln mit der Zeit an Kraft gewinnen. Das ist besonders vorteilhaft, wenn Sie für ein Rennen oder ein Ereignis trainieren, bei dem Sie Ihr Bestes geben müssen.

2. Sie verbrennen mehr Energie

Wenn Sie mit Ihrem Lauftraining Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich anstrengen. Wenn Sie schwere Schuhe tragen, wird es für Sie schwieriger zu laufen, was bedeutet, dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Folge: Der Kalorienverbrauch steigt.

Dazu gibt es Studien die bis in die 80er Jahre zurückführen. Sie haben ergeben, dass pro 100 Gramm Mehrgewicht der Schuhe, der Energieverbrauch um etwa 1% steigt.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, mit schweren Schuhen zu laufen, könnte es anfangs schwierig sein. Sie werden sich jedoch schnell an das zusätzliche Gewicht gewöhnen und in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen.

3. Ausdauer wird gefördert

Schwerere Schuhe fördern auch Ihre Ausdauer. Wenn Sie schwerere Schuhe tragen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um mit dem zusätzlichen Gewicht Schritt zu halten. Das Ergebnis ist, dass Sie mit der Zeit mehr Ausdauer entwickeln und länger laufen können. Das ist vorteilhaft, wenn Sie für einen Marathon oder einen anderen Langstreckenlauf trainieren.

4. Sie steigern Ihre mentale Stärke

Das Laufen in schweren Schuhen kann mental anstrengend sein, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, mentale Stärke zu entwickeln. Wenn Sie in schweren Schuhen trainieren, lernen Sie, Schmerzen und Müdigkeit zu überwinden, was Sie letztendlich zu einem mental stärkeren Läufer macht.

Sind schwere Schuhe gut für das Aufwärmen vor dem Laufen?

Ja, schwere Schuhe eignen sich hervorragend für das Aufwärmtraining, bevor Sie mit Ihren leichten Schuhen loslaufen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie vor einem Lauf tun sollten, ist, Ihre Muskeln zu lockern und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Wenn Sie vor dem Laufen schwere Sicherheitsschuhe tragen, werden Ihre Muskeln aufgewärmt und geschmeidiger, was Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.

Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln werden auf die anstrengendere Aktivität des Laufens vorbereitet. Dies macht das anschließende Laufen angenehmer.

Zum Laufen braucht man viel Enthusiasmus und Selbstdisziplin. Menschen, die mit leichten Schuhen sofort mit dem Laufen beginnen, halten nicht lange durch. Sie verletzen sich oder geben einfach auf, weil sie mit der höheren Intensität nicht zurechtkommen.

Wenn Ihr Knöchel noch nicht stark genug ist, um mit leichten Schuhen in den Sport einzusteigen, können Sie das Gewicht von Ihren schweren Arbeitsschuhen prüfen, um festzustellen, welches Gewicht Sie verwenden müssen, wenn Sie mit dem Laufen und Training beginnen.

Verlangsamen schwere Schuhe das Lauftempo?

Ja. Die Laufökonomie wird schlechter. Das Gewicht eines Schuhs ist fünf Mal wichtiger als Ihr Körpergewicht. Wenn Sie beim Laufen schwere Schuhe tragen, können Sie über lange Strecken kein hohes Tempo erreichen.

Außerdem können schwere Laufschuhe zwar zu einem höheren Energieverbrauch führen als leichte Schuhe, aber das Gewicht wirkt sich auch auf die Stabilität, den Halt und die Dämpfung aus. Der Grund für das hohe Gewicht bei schweren Schuhen ist, dass es sich um eine stärker gedämpfte und stützende Außensohle mit einer breiteren Basis handelt.

Mit schwereren Laufschuhen erhalten Sie zwar mehr Dämpfung, aber Ihr Sauerstoffverbrauch steigt und Ihre Laufgeschwindigkeit sinkt.

Studie zur Laufökonomie

In der Studie der University of Colorado wurden, ausgehend von einem Laufschuh von 200 Gramm, Bleikugeln in die Zunge genäht, die das Schuhgewicht um 100 Gramm, respektive 300 Gramm erhöhten. Die Schuhe wurden anschließend an 18 Probanden getestet, die nicht wussten welche Gewichtsversion der Schuhe sie gerade testen.

Dies war möglich, da geringe Gewichtsunterschiede vom Läufer nicht bemerkt werden, wenn der Schuh nicht von ihm selber angezogen wird. Die Schuhe wurden also unter einem Vorwand von der Testleitung den Probanden aus- und angezogen, damit sie die Schuhe nicht in der Hand halten und eventuell einen Gewichtsunterschied bemerken könnten.

Die Läufer mussten über mehrere Tage auf dem Laufband eine Strecke von 3000 Metern laufen, wo die Zeiten gemessen werden. Dabei kam heraus, dass eine Gewichtszunahme von 100 Gramm im Schuh die Laufökonomie um etwa 1,11 Prozent verschlechtert. Beim Schuh mit 300 Gramm Mehrgewicht waren es also schon 3,33 Prozent.

Sind schwere Schuhe schlecht für Ihren Rücken beim Langstrecken-Training?

Schwere Schuhe sind im allgemeinen nicht für Langstrecken geeignet. Bei alltäglichen Langstreckenläufen um die 10 km können sie durch die schlechtere Laufökonomie Ihren Rücken übermäßig belasten. Sie sollten daher beim Langstreckentraining nur Laufschuhe tragen, die weniger als 250 Gramm wiegen, um Ihren unteren Rücken nicht zu sehr zu belasten.

Allerdings kommt es hier auch auf Ihre generelle Veranlagung an. Wenn Sie Erfahrung mit Langstreckenläufen haben und in der Vergangenheit keine Rückenprobleme auftraten, ist ein schwerer Schuh möglicherweise kein Problem. Wenn Sie jedoch neu im Langstreckentraining sind oder in der Vergangenheit bereits Rückenschmerzen hatten, ist ein leichterer Schuh möglicherweise die bessere Wahl.

Letztendlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie während Ihres Laufs Rückenschmerzen bekommen, sollten Sie langsamer laufen und eine Pause einlegen. Sie können auch mit verschiedenen Schuhtypen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Fazit

Es klingt zwar verrückt, aber Sicherheitsschuhe sind eigentlich die perfekten Trainingspartner für Ihr nächstes Workout. Sie haben einige Eigenschaften, die sie perfekt für das Aufwärmen vor einem Lauftraining geeignet machen.

Sie sind stabil, bieten hervorragende Dämpfung und sind so konstruiert, dass sie Ihren Füßen Halt geben. Diese Eigenschaften machen sie perfekt für das Ausdauertraining, aber auch für andere Workouts wie Krafttraining oder Intervalltraining. Langstreckensträining sollten Sie mit schweren Schuhen aber besser nicht durchführen, da der Rücken damit übermäßig belastet wird.

Wer regelmäßig mit Sicherheitsschuhen trainiert, wird schnell merken, dass sich die körperliche Konstitution verbessert. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und auch das allgemeine Wohlbefinden nimmt zu. Außerdem sind Arbeitsschuhe relativ günstig und langlebig. Wenn Sie also regelmäßig trainieren, können Sie sich ein Paar zulegen und es über lange Zeit nutzen.